sábado, 25 de fevereiro de 2017

5 Rotinas antes de Dormir

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Dizem que somos animais de.hábitos e eu realmente acredito que seja verdade. As.rotinas são apreciadas pelas crianças e até pelos animais. Lembro me sempre do miar entusiasmado do meu gato das poucas vezes que me vou enroscar no sofá. Ele adora porque se.junta a mim e sabe que tem direito a carinhos durante.algum tempo!

Está provado que aquilo que fazemos no período antes de dormir está totalmente relacionado não só com a.qualidade do nosso sono como com a forma como vivenciamos o dia seguinte.


Hoje vamos falar de.cinco hábitos que devemos ter ou deixar de ter antes de.nos deitarmos.

1. Planear o dia seguinte


Experiemente fazer um lista com as 3 coisas prioritárias a fazer no dia seguinte. Depois, se quiser, faça outra lista com todas as coisas que precisa fazer no dia seguinte, planeie o tempo que cada uma delas levará, assim a ansiedade relativa à sequencia de tarefas a fazer no dia a seguir diminui. Esta lista deverá ser a primeira coisa que lê ao acordar assim saberá o que é realmente prioritário e o que é secundário, evitando que as tarefas fiquem por realizar.


2. Prepare as refeições para o dia seguinte


Se é adepto da marmita como eu, prepare a sua lancheira no dia anterior. Evita atrasos e esquecimentos. Outro hábito que tenho à muito tempo é por a mesa do pequeno-almoço antes de me deitar. Depois do jantar e de arrumar a cozinha, coloco sempre um pequeno individual com a louça do pequeno almoço, uma chávena e a saqueta do chá, o pão para as torradas ou até a misturar pré-preparada para umas panquecas saudáveis. Podem não acreditar, mas dá-me um prazer enorme entrar na cozinha de manhã e ter aquela sensação fantástica de que alguém me serviu o pequeno-almoço! Além disso, poupa-me tempo de manhã na preparação!


3. Evite a televisão e os gadgets pelo menos 30 minutos antes de adormecer


Está provado que a luz dos aparelhos eletrónicos inibe o sono. Por isso, experimente trocar o telemóvel, tablet ou a televisão por algumas páginas de um livro ou até uma revista, verá como o sono chegará mais depressa.


4. Evite refeições pesadas antes de dormir


O ideal é que a refeição mais leve seja o jantar e o pequeno-almoço seja a refeição mais recheada e vitaminada. E faz sentido, afinal precisamos de uma boa refeição para aguentar todo o dia de trabalho, mas à noite uma refeição bem leve é o suficiente, para nos preparar par uma boa noite de sono. Acontece-me muitas vezes ter fome antes de ir dormir, escolho por isso uma fruta como a banana, sacia-me e não fico demasiado enfartada antes de dormir. Se nos deitarmos com a digestão por fazer, haverá um grande aporte de sangue no estomago, o que significa que o nosso corpo estará mais empenhado em fazer a digestão dos alimentos do que em adormecer.

5. Meditar


A meditação é ainda um assunto tabú para muitos, mas a verdade é que dedicar alguns minutos por dia a tentar desligar-se de todos os problemas que o chateiam e todas aquelas questões que tem pendentes, é algo muito tentador. E porque não aproveitar esses minutos antes de dormir? Afinal é muitas vezes na hora de nos deitarmos que a nossa mente busca todas aquelas questões pendentes ao longo do dia, fazer uma meditação respiratória bem simples pode ajudar a desligar-se do stress do dia anterior.


segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017

Baguete Rústica no forno com Queijo Cheddar



Sabem aqueles dias em não vos apetece uma refeição pesada e muito menos ter trabalho a cozinhá-la? Bem o domingo passado foi um desses dias... Por isso decidi fazer um pequeno snack bem saboroso para me fazer companhia enquanto via um filme à noite.

Ingredientes:

  • 1 Baguete rústica
  • Queijo Cheddar
  • Chourição fatiado e cortado às tirinhas
  • Oregãos
  • um fio de azeite

Preparação:
Faça vários golpes na baguete como se fosse cortá-la em fatias mas sem as separar totalmente. Em cada golpe coloque uma fatia bem grossa de queijo cheddar e uma tira ou duas de chourição. Tempere com oregãos e um fio de azeite e leve ao forno cerca de 20 minutos ou até o pão estar dourado e o queijo derretido. E está pronto! Óptimo para um final de tarde de domingo acompanhado com um sumo de fruta natural!

domingo, 5 de fevereiro de 2017

O meu Personal Planner!



Finalmente decidi-me a fazer a resenha sobre o meu Personal Planner, ou a minha Agenda de 2017!
O ano passado recebi de uns amigos que me conhecem muito bem e sabem como gosto de anotar e escrevinhar tudo e mais alguma coisa, uma agenda do Mr Wonderful. Adorei o presente, é totalmente a minha cara, super bonitinha e organizada e com um montão de stickers para decorar todos os dias importantes do ano.





Este ano decidi guardar carinhosamente a Mr Wonderful na minha Biblioteca/ escritório e investir num Personal Planner. Comecei por procurar em Outubro do ano passado alguns modelos em lojas locais, mas a verdade é que nem o modelo nem o preço eram a minha cara...


Foi quando me lembrei de procurar no Aliexpress e tentar a minha sorte! Encomendei então da marca Cagie, curstou-me cerca de 14€ ( bem diferente dos 40€ que tinha visto na Staples) o dificil foi escolher a cor...Acabei por optar pelo tom azul Aqua, uma das minhas cores preferidas e que faz parte da paleta de cores da minha Biblioteca/escritório.


O interior é bem simples, trazia apenas os separadores azuis em cartolina e algumas bolsinhas para guardar cartões, stickers, etc nas capas internas. Trazia também imensas folhas de anotações com linhas. Comece então a pesquisar no Pinterest (estou realmente viciada nesta aplicação..não seI haverá grupo de apoio para isto..) e descobri que existem diversos blogues que disponibilizam gratuitamente os inserts diários, semanais e mensais, assim como tudo o que se possa desejar para completar uma agenda!
Imprimi alguns lindíssimos e como gosto de meter o dedo em tudo acabei por fazer os meus próprios inserts semanais e algumas listas como a dos Projectos para a casa!

Ora vejam só!

Nestes inserts escrevo aquilo que pretendo fazer ao longo de um determinado dia. É óptimo para aqueles dias super preenchidos nos quais temos receio de nos esquecermos de fazer alguma coisa importante.


No separador semanal comecei por colocar um calendário do mês correspondente, pois ajuda-me a ter uma noção geral das semanas ao longo do mês. Estes calendários imprimi a partir de algum blog do Pinterest pois achei super amoroso!


O Pinterest também tinha esta listas super curiosas com ideias do que fazer em cada mês! 


E como já estamos em Fevereiro tenho já mais um calendário no seu interior e a respectiva lista de momentos criativos!



Por fim decidi-me a fazer o me próprio insert semanal, acho que até não ficou nada mal para quem está a dar os primeiros passos! Como é o mês dos namorados encontrei este casal apaixonado à chuva na internet e não resisti a adicioná-lo à decoração!


Não são amorosos??




Como cada janela tem apenas o espaço para colocar à mão o dia é possível usá-lo em qualquer mês, apesar de ficar mais bonito dedicado aos meses chuvosos. 


Sabem como ando sempre com projectos de DIY cá em casa, por isso achei boa ideia deixar de lado as dezenas de papeis que atiro para dentro da mala com ideias que me vão surgindo e comecei a anotar tudo no mesmo sitio. Como acho as Pin-ups um forte simbolo feminino, resolvi adicioná-las também ao meu Planner! Que acham da barra lateral azul que adicionei também? Não ficou um mimo?


Este insert encontrei algures nas milhentas páginas do Pinterest que vejo todos os dias e encontrei também um lugar perfeito para ele. 


O tempo para me sentar a ver um filme ou ir ao cinema não costuma ser muito, mas não faz mal nenhum ter um guia orientador daqueles filmes que me ficaram no pensamento. 


O mesmo para os livros, pois são muitos os nomes que descubro todos os dias que ainda quero ler!




De que forma é que um Personal Planner a pode ajudar?


Bem, trata-se de um planeador de rotinas, não é uma mera agenda, pois reúne num só lugar todos os compromissos, metas, projectos e tarefas que se deseje concretizar. O que adoro neste tipo de Planner é o facto de ser possível torna-lo tão detalhado! Além disso, é totalmente personalizável! Aqui incluo as minhas listas, filmes que gostaria de ver, livros que desejo comprar e até tenho um separador somente para a minha gestão financeira.

E vocês? Já pensaram em ter um Personal Planner também?

Se quiserem imprimir os meus inserts deixem nos comentários que disponibilizo os PDF´S!

beijo
Li

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2017

Snack da Semana: Cookies de Manteiga de Amendoim e.Agave!




Alô! Ontem foi dia de serão em casa! Por isso enquanto preparava o jantar decidi experimentar uma receita nova de cookies de manteiga de amendoim que encontrei no blog da Annee's Sarvory dish.


Então aqui vai:

Ingredientes:

  • 1 chávena de manteiga de amendoim (eu usei a crunchy da my protein)
  • 1/2 chávena de proteína de manteiga de amendoim ( usei da my proteín)
  • 1 ovo
  • 1 colher sopa de essência de baunilha
  • 3 colheres de sopa de xarope de agave (pode usar Mel)

Preparação:
Pré aqueça o forno a 170 graus. Misture todos os ingredientes numa taça. Coloque pequenas porções de massa num tabuleiro de forno forrado com papel vegetal. Espalme ligeiramente com um garfo e leve a cozer por 12 minutos ou até estarem douradas!